[...] około 3000kcal W dużym skrócie ;) W redukowanie bawię się ze 3 lata. Największe skrajne to 140kg-90kg. Ale nigdy sie nie dociąłem do kości, brzuch zawsze zalegał jeszcze. Od pół roku już tak ćwiczyłem mocno w kratkę, dieta 50/50 3 dni czysto 4 dni syf :D I tak o to trzeba robić kolejne podejście do diety. Nowy rok nowe cele bla bla [...]
[...] w tygodniu 30 sek sprintu naprzemiennie z 30 sekundami truchtu ( zacząłbym od 4 serri dodając co tydzien jeden onterwał aż doje do 15), może byc? 4. Od nowego roku dojdą mi jeszcze dwa treningii w tygodniu sztuki walki SAMBO (wtorek i piątek wieczorem od 19:30 do 21) czy w te dni moge wykonywać HIIT'a ? 5. O jakiej porze dnia najlepiej wykonywać [...]
[...] i kreatyna. Krete chce zaczac za okolo 6 tyg. Poprzednio mi dzialalo wiec teraz pewnie tez bedzie (mam nadzieję :-) ). Powyzsza proporcja bialka/wegli/tluszczu nie jest jeszcze finalna. Obecnie zajdam 3000 kcal. Poznie pewnie bede wiecej - zgaduje bo poprzednio na masie mialem przygotowana diete 3600, ale zmniejszylem do 3300 bo mnie gęba [...]
[...] bo nie moge znalesc produktow ktore by nie mialy WW, a mialy wiecej zdrowego tluszczu niz bialka, no chyba ze mam pic oliwe z oliwek ale to chyba nie najlepszy pomysl aha i jeszcze jedno, czym mozna zastapic makrele wedzona, bo niestety dla mnie osci to koszmar,nie nawidze ich skubowac bo i tak zawsze jakies z buzi wyjmuje , a nie chcialbym sie [...]
[...] Pucharu Świta Zawodowców oraz innych turniejów międzynarodowych. Przez te 10 lat organizacji Pucharu Polski naprawdę wiele się zmieniło. Choć w polskim Armwrestlingu jest jeszcze wiele do zrobienia, to dziś jestem dumny z naszych zawodników i z ich postępu sportowego. Na każdych światowych zawodach polska reprezentacja dziś tworzy czołówkę [...]
[...] od wypróbowania wątków z przykładowymi treningami dla początkujących. Jednak 6 tyg. temu porządnie zwichnęłam bark (ramie, przyczep łopatki i obojczyk). Czuję, że przez jeszcze jakieś minimum 2 mc nie będę w stanie wymagać od niego pracy przy normalnym obciążeniu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać teraz? Może macie pomysł z czyjego planu [...]
[...] lodówką spostrzegasz, że nie ma mleka, a na półkach brakuje chleba, gdyż ktoś z obsługi poprzedniego dnia zapomniał zamówić wspomnianych produktów. To jest prawdopodobnie jeszcze bardziej frustrujące. Wspomniane sytuacje są odzwierciedleniem naszego i czyjegoś zapominalstwa, o którym wiemy, że zaistniało. A co się dzieje kiedy nie jesteśmy [...]
[...] czy wszystko gra i ile powinnam przyjmować dziennie kalorii żeby zejść do mojej wymarzonej wagi. Oczywiście ćwiczę 5-6 razy tygodniowo po godzinie (rano ) staram się jeszcze dodatkowo wieczorem pojechać na basen lub biegam albo marsz. Brzuch nadal mi się nie wchłonął ( 2 cesarki ) ale cały czas nad nim pracuję. Bardzo proszę o udzielenie [...]
[...] się do kolejnej rundy i chce ten czas dobrze wykorzystać. Macie jakieś ciekawe propozycje co do supli jakie mogę przyjmować w tym okresie. Obecnie zaczynam ostrzej z siłka, jeszcze nie wiem ile to będzie w tygodniu wychodziło ale chciałbym tak 4 razy minimalnie prze cały grudzień.(będę robił FBW albo coś w tym stylu i ten deseń, chciałbym [...]
[...] energized w tydzień +1kg z każdym następnym tygodniem +0,2kg albo +0,1kg Czyli razem jakieś 1.5kg do przodu. Następny cykl xpand 925g kończę go jutro. Tydzień temu ważyłem jeszcze 61,5kg zważyłem się dzisiaj w tydzień straciłem 2,5kg, więc ważę 59,1kg. Dieta Styczeń - maj brak strałem się po prostu więcej jeść czerwiec poprwa diety Lipiec-do [...]
[...] 1822325 (23:57) kreatyne etarz chce kupic i dextroze 1822325 (23:58) wczesniej bralem megablola 60% a etarz gnc 95% Ja (23:58) to lepiej to kup i poczekaj do tych strzałów jeszcze troche 1822325 (23:58) no ok Ja (23:58) wcale gorzej ci nie pojdzie 1822325 (23:58) a tak na oko to po ilu stzralach sa prblemy z pikusiem ? Ja (23:58) ale kreatyne [...]
[...] ze fachowo to nawet nie kaszak tylko "włókniaczek". Mówiła też coś o zatorze w naczyniach limfatycznych itp. Dostałem dodatkowo wynegocjowanie skierowanie do urologa, jednak jeszcze nie zdecydowałem się pójść. Boję sie teraz bo włókniaki to jednak zmiany nowotworowe z tego co sie orientuję. Dodam jeszcze, ze jądro jest niepowiększone i niebolesne [...]
[...] -PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 10x10x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3 serie na każdą z rąk) 12x12x10 -(jak mam jeszcze siłe to robie): WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8x8x8 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 12x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW STOJĄC NA [...]
[...] Liczba przed '>>' to seria rozgrzewająca. No i tak... plan generalnie jest na coś pomiędzy rzeźbą, spalaniem, wytrzymałością i na siłę ;p. Taki uniwersalny. No i jest jeszcze jeden problem, mam kłopot z klatą, a mianowicie wyciskaniem sztangi luźnej na ławeczkach... Zastanawiam się nad zmianą na hantle, albo sztanga na takim wyciągu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Jakieś dwa miesiące temu wziąłem się za siebie, zacząłem ćwiczyć, biegać i stosować dietę. Ważyłem wtedy 97 kg. Zrzuciłem już, 12 kg, nabrałem trochę mięśnia. Jakiś czas temu zauważyłem jednak, że mimo intensywnych treningów, nie rosnę ani trochę. Potem zacząłem wyglądać blado i żółto, zrobiłem badania i wyszła podwyższona bilirubina [...]
Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki [...]
[...] niedokladne Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) - 1 h zajec aerobowych badz gimnastycznych* - 1h rowerek/bieznia* - 10 min rozciagania (jesli nie bylo rozciagania na zajeciach) * zmienna kolejnosc, [...]
[...] (długa przerwa, mała aktywność, ogromne zasoby energii(tłuszczu), endomorfik), lecz mam pytanie przez jaki czas będzie możliwa redukcja z jednoczesną budową masy? bo tego jeszcze nie próbowałem. No i czy jest realne w cyklu 5 miesięcznym dojść do tego co wyżej opisałem, czyli co najmniej 12% tłuszczu mniej (10kg, raczej nie będzie problemu) [...]
[...] to na rosołku z przyprawami Zaraz po każdym treningu BANAN. ------------------------------------------------------------------- Tak więc pytania związane z dieta: Wrzucić jeszcze jakiś posiłek między po treningowym a przed kolacją ? i jak on mniej więcej ma wyglądać jakas przekąska czy raczej cos konkretnego ? Czy owoc sobie zastąpić jakimś [...]
CKD dieta do oceny
